ENTRENAMIENTO TRAVESIA II

Como comenté y me comprometí en la anterior entrada os facilito el entrenamiento de travesía para el primer mes. No me he querido demorar más ya que no nos queda mucho para comenzar la temporada de esquí de travesia. El entrenamiento consta de tres meses de preparación pero como los pronósticos para esta temporada se van adelantar según los entendidos, comenzaremos tratando de adaptarlo lo mejor posible y tal vez teniendo que ponernos las pilas un poco antes, pero no os preocupeis, que todo tendrá su ecompensa.

1ª SEMANA

LUNES: 30 minutos carrera continua (ritmo 50/60% Fcm) Abdominales y fondos·(3x30)

MARTES: 30 minutos carrera continua (ritmo 50/60%Fcm) Abdominales y fondos (3x30)

MIERCOLES: 2 horas btt por terreno principalmente llano (pedaleo continuo) Abdm (3x40)

JUEVES: DESCANDO

VIERNES: 1.30h. marcha andando a ritmo ligero (terreno llano) sesión completa de estiramientos de todos los grupos O 45 minutos de patines por terreno llano a ritmo suave y a ser posible con bastones y sesión completa de estiramientos.

SABADO: 30 minutos carrera continua (50/60% Fcm) + 5 minutos a ritmo 70/80% Fcm + 10 minutos suaves. Abdominales y fondos (3x40)

DOMINGO: DESCANSO

2ª SEMANA

LUNES: 35 minutos carrera continua (ritmo 70% Fcm) Abdominales, fondos y triceps (3x30)

MARTES: 20 minutos carrera continua (ritmo 50/60% Fcm) + 5 minutos ritmo 80% + 5 minutos ritmo 50/60% Fcm + 10 minutos carrera suave. ( Abdominales, fondos y triceps (3x30)

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: 45 minutos de patines con bastones a ritmo continuo por terreno llano O 1.45 caminando por terreno llano a ritmo ligero. Estiramiento completo.

VIERNES: 20 minutos carrera continua (ritmo 70%Fcm) + 3x(3minutos rápidos + 3minutos carrera continua) + 10 minutos carrera continua. Abdominales, fondos y triceps (3x40)

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: 2.30 btt a pedaleo continuo por terreno llano.

Entre cada grupo de abdominales y demás el descanso será de un minuto.

50/60%Fcm: te permite hablar perfectamente mientras ruedas.

70/80%Fcm: te permite hablar de forma puntual pero no mantener una conversación amplia.

80/90%Fcm: mejor no hablar, preocupate en mantener la respiración.

EN LOS PRÓXIMOS DÍAS COLGARÉ LAS OTRAS DOS SEMANAS

1 SALUDO Y A COMENZAR A ENTRENAR