1ª SEMANA
LUNES: 30 minutos carrera continua (ritmo 50/60% Fcm) Abdominales y fondos·(3x30)
MARTES: 30 minutos carrera continua (ritmo 50/60%Fcm) Abdominales y fondos (3x30)
MIERCOLES: 2 horas btt por terreno principalmente llano (pedaleo continuo) Abdm (3x40)
JUEVES: DESCANDO
VIERNES: 1.30h. marcha andando a ritmo ligero (terreno llano) sesión completa de estiramientos de todos los grupos O 45 minutos de patines por terreno llano a ritmo suave y a ser posible con bastones y sesión completa de estiramientos.
SABADO: 30 minutos carrera continua (50/60% Fcm) + 5 minutos a ritmo 70/80% Fcm + 10 minutos suaves. Abdominales y fondos (3x40)
DOMINGO: DESCANSO
2ª SEMANA
LUNES: 35 minutos carrera continua (ritmo 70% Fcm) Abdominales, fondos y triceps (3x30)
MARTES: 20 minutos carrera continua (ritmo 50/60% Fcm) + 5 minutos ritmo 80% + 5 minutos ritmo 50/60% Fcm + 10 minutos carrera suave. ( Abdominales, fondos y triceps (3x30)
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: 45 minutos de patines con bastones a ritmo continuo por terreno llano O 1.45 caminando por terreno llano a ritmo ligero. Estiramiento completo.
VIERNES: 20 minutos carrera continua (ritmo 70%Fcm) + 3x(3minutos rápidos + 3minutos carrera continua) + 10 minutos carrera continua. Abdominales, fondos y triceps (3x40)
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: 2.30 btt a pedaleo continuo por terreno llano.
Entre cada grupo de abdominales y demás el descanso será de un minuto.
50/60%Fcm: te permite hablar perfectamente mientras ruedas.
70/80%Fcm: te permite hablar de forma puntual pero no mantener una conversación amplia.
80/90%Fcm: mejor no hablar, preocupate en mantener la respiración.
EN LOS PRÓXIMOS DÍAS COLGARÉ LAS OTRAS DOS SEMANAS
1 SALUDO Y A COMENZAR A ENTRENAR